တရုတ် bench press ကို ကျဆင်းစေပါသည်။ ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

Pilates သည် ဂျာမန်လူမျိုး Joseph Hubertus Pilates ကို အစွဲပြု၍ အမည်ပေးထားသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် LongGlory သည် နှစ်ပေါင်းများစွာစက်မှုလုပ်ငန်းအတွေ့အကြုံရှိသော Pilates ပေးသွင်းသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၊ အရွယ်အစား၊ လုပ်ဆောင်ချက်၊ အရောင်၊ လိုဂိုစသည်ဖြင့် တစ်နေရာတည်းတွင် စျေးဝယ်ခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်သောနောက်ဆက်တွဲများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ အရောင်းဝန်ဆောင်မှု၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ရုံသို့လာရောက်ပြီး သင့်စိတ်ကြိုက် Pilates ထုတ်ကုန်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် သင့်ကိုကြိုဆိုပါသည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုပထမ ဦး စွာ cardio ။ အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်သောအခါလူအများစုက cardio သို့မသွားမီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အချို့ကဤ sequence နောက်ကွယ်မှကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုကိုနားမလည်ကြသော်လည်းအဓိကမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသည် - အကောင်းဆုံးအဆီဆုံးရှုံးမှုရလဒ်များအတွက်အားသာချက်ရရှိသောအပြီးသင်ခန်းစာမည်မျှကြာပြီးနောက်သင်မည်မျှကြာကြာလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းလူတို့သည်ကြံ့ခိုင်မှုကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်လာသည်နှင့်အမျှအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသဘောပေါက်လာသည်။ အထူးသဖြင့်, ဘက်စုံသုံးနှင့်ထိရောက်မှုများကြောင့်အများအားဖြင့်အလုပ်လုပ်တဲ့အားကောင်းသောအားသာချက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်သင်၌အမျိုးမျိုးသောစွမ်းအားရှိသောစွမ်းအားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကိုသင်သိပါသလား။

ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် စတင်သူလမ်းညွှန်

Glute ပန်းပုယာဉ်အတွက်သော့သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်သည်။ တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုနှင့်မျှတသောအစားအစာများဖြင့်အမျိုးသမီးတိုင်းသည်ပိုမိုအားကောင်းသောကြွေးကြော်သံကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်၏ glute များကိုပုံဖော်ရန်ရည်ရွယ်ထားပါကပထမခြေလှမ်းမှာသင်ကိုယ်တိုင်ယုံကြည်မှုရှိရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြွက်သားအမြတ်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်စိန်ခေါ်မှုနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လိုအပ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ Glute သင်တန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များကိုနားလည်ခြင်းသည်တိုးတက်မှုအတွက်အတားအဆီးများကိုခွဲခြားသိမြင်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်၏အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ မည်သည့်နေရာတွင်ပင်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ, ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်စီးရီးကိုမျှဝေသည်။