တရုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျား ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုသည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ လူအများစုကသူတို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသူတို့၏ခြေထောက်ပုံသဏ် and ာန်နှင့်အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲဖျော်ဖြေနိုင်သည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်စက်တွေကအကောင်းဆုံးလဲသိလား။ ကြည့်ရအောင်!

ရေရှည်နောက်ပြန်သင်တန်းလေ့ကျင့်ရေးသည် sloching နှင့် hunchback ကဲ့သို့သောပြ and နာများကိုအထူးသဖြင့်တိုးချဲ့ထားသောကာလများအတွက်ထိုင်ခုံလုပ်သားများအတွက်ပြ and နာများကိုတိုးတက်စေသည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကျောရိုး, ပခုံးများနှင့်လည်ပင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်သာမကကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်းပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော်နောက်ကျောကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းသည်စိန်ခေါ်မှုကိုမကြာခဏစဉ်းစားလေ့ရှိသည်။ အလတ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက်ထိရောက်သော,

pull-ups များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ လူအများစုအတွက်တော့တစ်ခုတည်းသောစံဆွဲဆုံစရာကောင်းလောက်အောင်တောင်မှစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပထမတစ်ချက်တွင်ရိုးရှင်းသောပုံရသည်။ ပုံမှန် pull-up, အစပြုသူများသို့မဟုတ်အားနည်းသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်ရှိသူများသည်ခွန်အားဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်တီးဝိုင်းသင်တန်း, Dumbell လေ့ကျင့်ခန်းများ, ကြွက်သားစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် Barbbell လေ့ကျင့်ခန်းများ, တစ်ခုတည်းသောပုံမှန် pull-up ကိုဖြည့်စွက်နိုင်ပြီးသည်နှင့်တစုံတူးစုအသင်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ သော့ချက်သည် "သုည" pull-ups ၏ကန ဦး အတားအဆီးကိုဖြတ်သန်းရန်ဖြစ်သည်။

ပခုံးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင် push-up bar များ, pull-up အရက်ဆိုင်များ, Dumprells, Barbells, Lin Motines, Smith စက်များ, Smith စက်များ, Cable crossover စက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များ,

အကယ်၍ သင်သည် တည်ငြိမ်ပြီး ပျက်စီးလွယ်သော နပိန်းတုံးကို ရှာဖွေနေပါက ဆဋ္ဌဂံနလပိန်းတုံးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် နလပိန်းတုံးများကို မကြာခဏရွှေ့ရန် သို့မဟုတ် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၊ အဝိုင်းပတ်ထားသော dumbbells များသည် သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပေမည်။ ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်သည့်အခါ၊ ကိုယ်ပိုင်နေရာနှင့် ဘတ်ဂျက်ကန့်သတ်ချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

Elliptical Machines နှင့် spinning စက်ဘီးများသည်အားကစားရုံများနှင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနေရာများတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်တက်ကြွလှုပ်ရှားသောလူ့လှုပ်ရှားမှုများကိုအားကိုးအားထားရှိကြသည်။ သို့သော်, ဤကဒ်ပစ္စည်းသုံးမျိုးအကြားကွဲပြားခြားနားမှုများရှိသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ, Elliptical Machines နှင့်လည်ချောင်းခြင်းစက်ဘီးများအကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများကိုလေ့လာသည်။