တရုတ် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ခြေထောက်တင်ခြင်းအား သင်၏ quadriceps၊ gluteus maximus၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ အားလုံးသည် squats နှင့် ဆင်တူသည်။ squats အစား ခြေထောက်ဖိအားလေ့ကျင့်ခန်းကို သုံးနိုင်ပါသလား။ ၎င်းတို့သည် အတိအကျတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်သော်လည်း၊ ခြေဖဝါးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကျောကို ထောက်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် ရိုးရာထိုင်ထိုင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပြီးခဲ့သောနှစ်တွင် သင်၏ပံ့ပိုးမှုများအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ 2024 ခုနှစ်တွင် သင့်အား အရည်အသွေးမြင့်သောပစ္စည်းများပေးဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်သွားပါမည်။ နှင့် တတ်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာများ၊ အဆင်ပြေသော တစ်နေရာမှ တစ်နေရာ စျေးဝယ် ဝန်ဆောင်မှု နှင့် တစ်ခုမှ တစ်ခု အရောင်း အပြီး ဝန်ဆောင်မှု။

Pilates နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ၊ ပညာရှင်များသည် ဖျာပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့် မကြာခဏ ငြင်းခုံကြသည်။ ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် Pilates အတွေ့အကြုံ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ဖြစ်သည်။ အဓိကကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများစွာသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ရန်၊ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ခုခံမှုကိုပေးစွမ်းရန် Pilates စက်လိုအပ်ပါသည်။

Smith Machine သည် အသုံးပြုသူများအား ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားထုဆစ်ခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုးကို ကူညီပေးသည့် ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ရေးပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ဒေါင်လိုက်လျှောလိုက်သောသတ္တုဘားတစ်ခုနှင့် လမ်းညွှန်သံလမ်းများပါ၀င်ပြီး အသုံးပြုသူများအား ဤဘောင်အတွင်း squats နှင့် bench presses များကဲ့သို့ သာမန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက Smith Machine သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု မှားယွင်းခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား စိန်ခေါ်မှု လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီရန် အကူအညီ ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းကို စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်မှုခံယူနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် rectus abdominis၊ transverse abdominal muscles နှင့် အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ တပ်ဆင်ထားသည်။ အများအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ပျဉ်ထောက်ခြင်း၊ ပက်လက်ကွေးကောက်ခြင်း၊ ပက်လက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း၊ ပက်လက်လှည့်ခြင်း စသည်တို့ ပါဝင်သည်။

မကြာသေးမီက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ လိုအပ်နေသော သုံးစွဲသူနှစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ဝယ်ယူလိုသည့် ရည်ရွယ်ချက်များကို ဖော်ပြကာ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကနဦးအွန်လိုင်းဆက်သွယ်မှုအတွင်း ဖောက်သည်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာကိရိယာများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်စိတ်ဝင်စားကြောင်းပြသခဲ့သော်လည်း ထုတ်ကုန်အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်မှုအချို့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ အပြည့်အဝ နားလည်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်ရေး ပစ္စည်းများ၏ အရည်အသွေးကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ စစ်ဆေးရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်လုပ်ရေး အလုပ်ရုံသို့ လာရောက်ရန် စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့် ဖိတ်ကြားအပ်ပါသည်။