တရုတ် Pilates အားကစား Core အိပ်ရာ ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

နှင်းလျှောစီးစက်များသည် အထူးသဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခြေထောက်ကို သန်စွမ်းစေခြင်းအတွက် ထိရောက်သော ခြေထောက်ကို ပိန်စေသည့် ကိရိယာတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။

ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ပစ်ခြင်းနှင့် တောင်တက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း နှင့် အခြားသော အားကစား လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်မှုတို့သည် ခွန်အား၏ အရည်အသွေးနှင့် ခွဲခြား၍မရပေ။ ထို့ကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအရည်အသွေးသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံအကျဆုံး ကာယအရည်အသွေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုအားလုံးအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။ ဒီတော့ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတွေက ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သင့်လဲ။ ဤနေရာတွင် ဂန္ထဝင် စက်ကိရိယာ လေ့ကျင့်မှုလုပ်ဆောင်ချက် အနည်းငယ်ကို အကြံပြုရန်။

မင်းရဲ့တင်ပါးကို အရမ်းမပျော်ဘူးလား၊ မင်းရဲ့ မျဉ်းကြောင်းတွေကို စွဲမက်ဖွယ်မရှိစေဘဲ ပြန့်ကျဲနေတဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ Glute Kickback Machine ကို ထည့်သွင်းပြီး ဖင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။ ' glute kickback machine က ထိရောက်တယ် ' လို့ မေးခွန်းထုတ်ရင် အဲဒါက အရမ်းထိရောက်တယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ် !

အဆင့်မြင့် kettlebell လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှု အိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လွှဲထားပါ။ Kettlebell deadlift + ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း။ Kettlebell Snatch Kettlebell လေရဟတ်

အမြင့်ဆုံးအနေအထားတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်ရန်အတွက် ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အူတိုင်ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

Smith Machine သည် အသုံးပြုသူများအား ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားထုဆစ်ခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုးကို ကူညီပေးသည့် ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ရေးပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ဒေါင်လိုက်လျှောလိုက်သောသတ္တုဘားတစ်ခုနှင့် လမ်းညွှန်သံလမ်းများပါ၀င်ပြီး အသုံးပြုသူများအား ဤဘောင်အတွင်း squats နှင့် bench presses များကဲ့သို့ သာမန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက Smith Machine သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု မှားယွင်းခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား စိန်ခေါ်မှု လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီရန် အကူအညီ ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းကို စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်မှုခံယူနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်စေသည်။