တရုတ် 4 station multi gym ဈေးနှုန်း ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

Smith machine သည် squats၊ အလေးမခြင်း၊ အမြင့်ဆွဲခြင်း၊ လိပ်ပြာရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း၊ ငှက်ငယ်များ၊ လက်မောင်းကွေးခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်း နှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများ၊ အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း နှင့် ဆက်စပ်၍ များစွာသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ဘေးကင်းရေးအချက်တစ်ချက်၊ စတင်သူများအတွက်အလွန်သင့်လျော်သည်။ အဆင့်မြင့် ကာယဗလသမားအများစုက Smith စက်ကို မကြိုက်ကြဘူး၊ အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်တဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် မရှိဘူး၊ ခက်ခဲတယ်၊ စစ်မှန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု မရှိဘူးလို့ ခံစားမိပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ အလယ်တန်းနဲ့ အကြီးတန်း ကာယဗလသမားတွေက ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းကို မြှင့်တင်ဖို့ အဆုံးစွန်သော အလေးချိန်ကို သက်ရောက်မှုရှိအောင် Smith စက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ စွမ်းရည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် rectus abdominis၊ transverse abdominal muscles နှင့် အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ တပ်ဆင်ထားသည်။ အများအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ပျဉ်ထောက်ခြင်း၊ ပက်လက်ကွေးကောက်ခြင်း၊ ပက်လက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း၊ ပက်လက်လှည့်ခြင်း စသည်တို့ ပါဝင်သည်။

Pilates သည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုစနစ်တစ်ခုအနေဖြင့် ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဂရုတစိုက်ပုံစံထုတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် Pilates Reformer သည် စတင်ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်သူများကို မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပိုမိုတိကျစွာကျွမ်းကျင်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ရေးတွင် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ကွဲပြားမှုများကိုပါ ပေါင်းထည့်ထားသည်။ Pilates Reformer ကို အသုံးပြု၍ အောက်ပါ သင်တန်းအမျိုးအစားများကို အဓိကအားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

မျက်မှောက်ခေတ်လူတို့သည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီးကျန်းမာရေးကိုဖက်ရှင်နှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပုံစံအဖြစ်ယူမှတ်ကြသည်။ ၎င်းသည်အဆင့်မြင့်ဟိုတယ်များ, အားကစားရုံများ, ရပ်ရွာအားကစားရုံများသို့မဟုတ်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများသည်ပြည်သူလူထု၏ကြံ့ခိုင်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်စီးပွားဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို 0 ယ်ယူလိမ့်မည်။ သို့သော်စျေးကွက်နှင့်ပတ်သက်သည့်စီးပွားဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုကုန်အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်မော်ဒယ်များစွာရှိသည်။ စီးပွားဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေး 0 န်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးနှင့်မော်ဒယ်များတွင်စီးပွားဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင်ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အပလီကေးရှင်းများရှိသည်။ သင်၏ရည်ညွှန်းချက်အတွက်အကြံပြုထားသောစီးပွားဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာအချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ခြေထောက်တင်ခြင်းအား သင်၏ quadriceps၊ gluteus maximus၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ အားလုံးသည် squats နှင့် ဆင်တူသည်။ squats အစား ခြေထောက်ဖိအားလေ့ကျင့်ခန်းကို သုံးနိုင်ပါသလား။ ၎င်းတို့သည် အတိအကျတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်သော်လည်း၊ ခြေဖဝါးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကျောကို ထောက်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် ရိုးရာထိုင်ထိုင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မကြာသေးမီက၊ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ အံ့အားသင့်ဖွယ် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ဒေါ်လာ 210,000 ဖြင့် သြစတြေးလျရှိ ဖောက်သည်တစ်ဦးထံမှ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ မှာယူမှုတစ်ခု ရရှိခဲ့ပါသည်။ ပါဝင်သောပစ္စည်းများထဲတွင် စိတ်ကြိုက်အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားအချို့ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပြီးသွားပြီဖြစ်ကြောင်း မျှဝေလိုက်ရသည့်အတွက် ဝမ်းသာမိပါသည်။ အချောထည်ပစ္စည်းများ၏ ဓာတ်ပုံများကို ဖောက်သည်ထံ ပေးပို့ခဲ့ပြီး ၎င်းတို့သည် အလွန်စိတ်ကျေနပ်မှုရှိကြောင်း ဝမ်းမြောက်စွာ တိုင်ကြားအပ်ပါသည်။