တရုတ် ရင်ဘတ်သင်တန်းဆရာ ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

အားကစားရုံပိုင်ရှင်များသည်အရည်အသွေးမြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကို 0 ယ်ရန်သေချာစေရန်သူတို့၏ဘတ်ဂျက်ကိုပညာရှိစွာစီစဉ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်ညာပစ္စည်းတွေကိုဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။ မည်သည့်အဓိကအချက်များကိုသူတို့စဉ်းစားသင့်သနည်း။

ခန္ဓာကိုယ် စီမံခန့်ခွဲမှုရဲ့ အရေးပါမှုကို လူတွေ ပိုပိုပြီး နားလည်လာကြပါတယ်။ တစ်ကိုယ်ရည် ကျက်သရေရှိမှုကို ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည့်အပြင် ချောမောလှပသော ကောက်ကြောင်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့ကို အထောက်အကူပြုသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လိုက်စားခြင်းသည် လူအများအတွက် ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်လာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အောက်ခြေခိုင်ခံ့မှုသည် ခြေထောက်များကို ရှည်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြား အချိုးအစားကို ပြောင်းလဲစေပြီး အရပ်ပို၍ ကြော့ရှင်းစေသည်။ ဒါပေမယ့် စားပွဲမှာ အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်တဲ့ သူတွေအတွက်တော့ ကြာရှည်ထိုင်တာက အောက်ခြေကို ပြားပြီး လျော့သွားတတ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော မျဉ်းကွေးများ၏ ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏မူလအသက်ဝင်မှုနှင့် ကျက်သရေကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဤစိုးရိမ်မှုကို သင်မျှဝေပါသလား။ အင်း၊ စိတ်မပူပါနဲ့။ အောက်ခြေကို လွယ်လွယ်ကူကူ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ပစ္စည်းအမျိုးအစားပေါင်းများစွာကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

အားကစားစက်ဘီးစီးခြင်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုမှာ မြင့်မားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စုဆောင်းထားသောအဆီများကို ထိထိရောက်ရောက် စားသုံးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။

ရင်ဘတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအစွမ်းကုန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီး pectoralis သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကအရေးပါသောလုပ်ငန်းခွင်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေတွန်းအားပေးနေတဲ့လှုပ်ရှားမှုမှာ pectoralis ကိုတက်ကြွစွာပါဝင်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်များကိုမြှင့်တင်သည့်အခါ Deltoid ကြွက်သားများသည်ဓာတ်လှေကားကိုမောင်းနှင်သော်လည်း pectoralis အဓိကကူညီသည်။ ထို့အပြင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဓိကကြွက်သားများအနက်တစ်ခုအနေဖြင့် pectoralis ၏အဓိကလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရင်ဘတ်မလုံလောက်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည်ဒဏ်ရာများကိုတိုးမြှင့်ပေးရုံသာမကကြွက်သားလျော်ကြေးပေးခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများကိုလည်း ဦး တည်သွားနိုင်သည်။ ဒါဆိုဘယ်စက်တွေကရင်ဘတ်ကြွက်သားကိုထိထိရောက်ရောက်ခိုင်မာစေနိုင်သလဲ။

ဤစာရင်းသည်အားကစားခန်းမလေးခု၏အဓိကနယ်ပယ် 4 ခုအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုဖုံးအုပ်ထားသည်။ Cardio Training area ရိယာတွင် 1-2 treadmills, 1 လှည့်လည်ဆိုင်ကယ်, အင်အားသုံးလေ့ကျင့်ရေး area ရိယာကို Barbell နှင့် dumbbell အစုံများ, 1 မျိုးစုံအလုပ်လုပ်နိုင်သောစွမ်းအားဖြင့်သင်တန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးခုံရုံးများတပ်ဆင်ထားသည်။ အခမဲ့လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာတွင် 5-8 ယောဂဖျာ, ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး 3-5 နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသောခညျြအနှော 2-3 အစုံရှိသည်။ အရန်ကိရိယာများ, ကြံ့ခိုင်မှုမှန်, 5-8 Lockers, ကြမ်းခင်းဖျာများ, လေဝင်လေထွက်ပစ္စည်းနှင့်လေအေးပေးစက်များပါဝင်သည်။

ထွက်အလုပ်လုပ်သောအခါအားကစားရုံအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရန်အတွက်အရေးကြီးသည်, သို့သော်ရွေးချယ်စရာများစွာဖြင့်မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လှေကားတက်လာစက်သည် Gyms တွင်တွေ့ရသောကြီးမားသောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်လှေကားတက်ဘွတ်တောင်တက်သမားတွေဟာအဓိကစီးတီးကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသလဲ။ ကြည့်ရအောင်။