တရုတ် dumbbell အလေးချိန်အစုံ ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ပြောင်ပြောင်တင်းတင်းရှိသော တင်ပါးသည် အခြားသူများ၏အမြင်တွင် အံဝင်ခွင်ကျရှိသူ၏ ပြယုဂ်ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်၊ ဗိုက်သားနှင့် ဘီစပီများကို တစ်ချိန်လုံး ပြသနေသူမှာ မည်သူနည်း။ အမိုက်စား တင်ပါးတစ်ခုသာ ပေါ်လွင်နိုင်သည် ။ သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်နေရင် အချောင်ဆုံးဘောင်းဘီတောင်မှ သူ့ရဲ့ဆွဲဆောင်မှုကို ဖုံးကွယ်လို့မရပါဘူး။ သဘောကျသော အကြည့်များကို စုဆောင်းခြင်းအပြင်၊ သင်၏ glutes များကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးခြင်း - ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို အားကောင်းစေကာ အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ရုပ်ရည်နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ win-win အခြေအနေပါ။ အားသာချက်များစွာဖြင့်၊ လူများတို့သည် ၎င်းတို့၏ glutes များကို လေ့ကျင့်နေကြသောကြောင့် ရွေးချယ်မှုများ ပိုများလာသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမက ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ပေးသည်။ သို့သော်၊ လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ရေးတွင်သာ အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အသိပညာကို လျစ်လျူရှုကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ် အားနည်းလာတဲ့အခါ မှားယွင်းတဲ့ အပြုအမူတွေက နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် မလုပ်သင့်တဲ့အရာ (၁၀)ချက်ကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။

glute bridge သည် lumbar spine ကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ရွှေရောင် lumbar protection action ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ တင်ပါးကို ထောက်ထားရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည့်အခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် arch bridge ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖော်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် core activation ဖြစ်ပါသည်၊ ရွှေရောင်လုပ်ဆောင်ချက်၏ခါးကိုကာကွယ်ရန်ကူညီ။ စံတင်ပါးဆုံတံတားတစ်ခု ပြီးမြောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ တွန်းအားကို အာရုံစိုက်ပါ- ၎င်းသည် တင်ပါးအား၊ ခါးအားမဟုတ်ပေ။

အားကစားမစတင်မီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများရရှိစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာနားလည်ထားရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပါးလွှာစေရန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ပေးသူကို အသုံးပြုသောအခါ၊ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို အသုံးပြုခြင်းကိုလည်း ဂရုပြုသင့်ပြီး တင်ပါးလေ့ကျင့်ပေးသူ၏ အသုံးပြုပုံကို လေ့လာကြည့်ပါ။

Pilates Reformer Core Bed သည် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများ အတွက် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လူကြိုက်များသော ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။

မကြာသေးမီကတင်ပါးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည် ပို. လူကြိုက်များလာသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုတင်ပါးကြွက်သားများ၌အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဒါကြောင့်သာမကရုံနိုင်ဘူး အဓိကတည်ငြိမ်မှုကိုခိုင်မြဲစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ, တင်ပါးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်အရာကဘာစက်တွေကကူညီပေးနိုင်သလဲ။ ဒီနေ့ကြည့်ရအောင်။