တရုတ် အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက် ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။ ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ခြေထောက်ကြွက်သားများတွင် ဒူးဆစ်ဆန့်ရန်အတွက် ပေါင်အရှေ့ရှိ လေးထောင့်ကွက်များ၊ ဒူးကွေးရန်အတွက် ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ တံကောက်ကြောများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းအတွက် glutes နှင့် ခြေချင်းဝတ် plantar flexion အတွက် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ စက်ဘီး၊ ပြေးစက် သို့မဟုတ် elliptical trainer ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသော cardio ကို 5-10 မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပြီး ရွေ့လျားဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ပခုံးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင် push-up bar များ, pull-up အရက်ဆိုင်များ, Dumprells, Barbells, Lin Motines, Smith စက်များ, Smith စက်များ, Cable crossover စက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များ,

ခြေထောက်ကြွက်သားများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစွမ်းထက်ဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကောင်းစေရုံသာမက အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ရင်ဘတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအစွမ်းကုန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီး pectoralis သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကအရေးပါသောလုပ်ငန်းခွင်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေတွန်းအားပေးနေတဲ့လှုပ်ရှားမှုမှာ pectoralis ကိုတက်ကြွစွာပါဝင်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်များကိုမြှင့်တင်သည့်အခါ Deltoid ကြွက်သားများသည်ဓာတ်လှေကားကိုမောင်းနှင်သော်လည်း pectoralis အဓိကကူညီသည်။ ထို့အပြင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဓိကကြွက်သားများအနက်တစ်ခုအနေဖြင့် pectoralis ၏အဓိကလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရင်ဘတ်မလုံလောက်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည်ဒဏ်ရာများကိုတိုးမြှင့်ပေးရုံသာမကကြွက်သားလျော်ကြေးပေးခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများကိုလည်း ဦး တည်သွားနိုင်သည်။ ဒါဆိုဘယ်စက်တွေကရင်ဘတ်ကြွက်သားကိုထိထိရောက်ရောက်ခိုင်မာစေနိုင်သလဲ။

အဆင့်မြင့် kettlebell လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှု အိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လွှဲထားပါ။ Kettlebell deadlift + ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း။ Kettlebell Snatch Kettlebell လေရဟတ်

ပစ္စည်းရွေးချယ်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများ မေးကြတယ်- "အိမ်သုံးပစ္စည်းတွေက ပိုစျေးသက်သာတယ်၊ Gym မှာသုံးလို့ရမလား။" ကျွန်ုပ်တို့၏အဖြေမှာ မရှိပါ။ မသင့်တော်ရုံသာမက ငွေကို အလွယ်တကူ အလဟဿဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယနေ့တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား စက်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်း၏ အရင်းအမြစ်မှ ပြောပြပါမည်။ လုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းများသည် အိမ်သုံးပစ္စည်းများ၏ ကျယ်ပြန့်သောဗားရှင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ဒီဇိုင်းယုတ္တိဗေဒအရ လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော ထုတ်ကုန်နှစ်ခုဖြစ်သည်။