တရုတ် မိုင်းပုံသဏ္ဍာန် ချိန်ညှိနိုင်သော Kettlebell ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

Glute ပန်းပုယာဉ်အတွက်သော့သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်သည်။ တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုနှင့်မျှတသောအစားအစာများဖြင့်အမျိုးသမီးတိုင်းသည်ပိုမိုအားကောင်းသောကြွေးကြော်သံကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်၏ glute များကိုပုံဖော်ရန်ရည်ရွယ်ထားပါကပထမခြေလှမ်းမှာသင်ကိုယ်တိုင်ယုံကြည်မှုရှိရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြွက်သားအမြတ်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်စိန်ခေါ်မှုနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လိုအပ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ Glute သင်တန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များကိုနားလည်ခြင်းသည်တိုးတက်မှုအတွက်အတားအဆီးများကိုခွဲခြားသိမြင်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်၏အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ မည်သည့်နေရာတွင်ပင်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ, ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်စီးရီးကိုမျှဝေသည်။

pendulum squat သည် squat ပြုလုပ်ရန် ချိန်သီး၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ရေးစက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ quadriceps၊ glutes၊ adductors နှင့် နွားသငယ်များတွင် အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် squat ၏ ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည် စတင်သူများအတွက် ယုတ္တိဗေဒနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်နည်းများကို မိတ်ဆက်ပေးရန်အတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဖော်ပြပါသတိထားချက်များသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူတိုင်း သတိထားသင့်သည့် အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်ပြီး သင်တန်းသားတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ၎င်းတို့အား ဖတ်ရှုရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ ထို့အပြင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော ပစ္စည်းအချို့ကိုလည်း မိတ်ဆက်ပေးပါမည်။ LongGlory Fitness Equipment သည် တရုတ်နိုင်ငံရှိ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်တိုင်းကို ကျွမ်းကျင်အသိပညာဖြင့် ဝန်ဆောင်မှုပေးနိုင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

Smith Machine သည် အသုံးပြုသူများအား ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားထုဆစ်ခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုးကို ကူညီပေးသည့် ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ရေးပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ဒေါင်လိုက်လျှောလိုက်သောသတ္တုဘားတစ်ခုနှင့် လမ်းညွှန်သံလမ်းများပါ၀င်ပြီး အသုံးပြုသူများအား ဤဘောင်အတွင်း squats နှင့် bench presses များကဲ့သို့ သာမန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက Smith Machine သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု မှားယွင်းခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား စိန်ခေါ်မှု လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီရန် အကူအညီ ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းကို စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်မှုခံယူနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်စေသည်။

နွားသငယ်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းမှတစ်ဆင့်သင်၏နွားသငယ်ကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းသည်ထိရောက်မှုရှိပြီးစမစ်စက်တွင်၎င်းတို့အားဖျော်ဖြေမှုသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်သည်။ Smith စက်နှင့်နွားသငယ်ကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသင်သတိပြုမိပါသလား။ ဖနောင့်ပေါ်ပေါက်လာခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်သိပါသလော။ ပြီးတော့ဘာကိုဂရုပြုသင့်သလဲ။ ဒီနေ့အကြောင်းပိုလေ့လာကြပါစို့။