တရုတ် bench crunches ကျဆင်းသည်။ ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ထိုင်ခုံစာနယ်ဇင်းစက်သည် deltoid ကြွက်သားများ, သို့သော်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသောအစပြုသူများသည်အစတွင်လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

နွားသငယ်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းမှတစ်ဆင့်သင်၏နွားသငယ်ကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းသည်ထိရောက်မှုရှိပြီးစမစ်စက်တွင်၎င်းတို့အားဖျော်ဖြေမှုသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်သည်။ Smith စက်နှင့်နွားသငယ်ကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသင်သတိပြုမိပါသလား။ ဖနောင့်ပေါ်ပေါက်လာခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်သိပါသလော။ ပြီးတော့ဘာကိုဂရုပြုသင့်သလဲ။ ဒီနေ့အကြောင်းပိုလေ့လာကြပါစို့။

တန်ဘိုးပန်းကန်အမျိုးအစားထိုင်သည့်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက်သည် Horizontal Adduction Progret မှတစ်ဆင့်အလျားလိုက် Adduction Progret မှတစ်ဆင့် pectoralis ၏တင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ Electromyography အမေရိကန်အားကစားဆေးပညာ (acms) ၏ (acms) ၏ tests tests သည်ဤလေ့ကျင့်ရေးစနစ်၏ pectoralis ကြွက်သားများနှင့်အတူ 22% ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပြသပြီး၎င်းသည် Midline နှင့်အောက်ရှိကြွက်သားများနှင့်အောက်ခြေအစွန်းကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်ပုံဖော်ခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။

ကျယ်ပြန့်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများမှမိသားစုတွင်စမစ်စက်သည်လူကြိုက်အများဆုံးသင်တန်းကိရိယာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဒီဇိုင်းသည်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်တော်စေသည်။ အကယ်. သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ 0 လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှာဖွေနေပါက Smith စက်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်စမစ်စက်၏မတူညီသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ဆောက်ရန်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာသည်။

ရင်ဘတ်သည်လေ့ကျင့်ရေးတွင်အဓိကအာရုံစိုက်သည့်အသုံးအများဆုံးကြွက်သားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးရင်ဘတ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကခြုံငုံယုံကြည်မှုတိုးပွားစေသည်။ သို့သော်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်မှုသည်အားကစားရုံပစ္စည်းသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်များမှအကူအညီများမကြာခဏလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့အနက် pec fly machine ကို Gyms တွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုသင်သိပါသလား။ အသေးစိတ်ကြည့်ရှုကြရအောင်။

ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်မှုသည်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပထမဆုံးသောအင်အားသုံးသင်တန်းကိုအမြဲတမ်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီး pectoral ကြွက်သားများသည်ဗေဒကျေနပ်မှုသာမကဘဲအလုပ်လုပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ မည်သည့်တွန်းအားမဆိုတွန်းအားသည်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိ pectorals များပါ 0 င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်များကိုမြှင့်တင်သောအခါ Deltoids သည်အဓိကအားဖြင့်တာဝန်ရှိသော်လည်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများသည်လှုပ်ရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်အဓိကခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအုပ်စုအနေဖြင့် pectorals များသည်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရင်ဘတ်မလုံလောက်မှုမလုံလောက်မှုမလုံလောက်ပါကအားကစားဒဏ်ရာများကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလေးနက်သောလျော်ကြေးပေးခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများကိုလည်း ဦး တည်စေသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်စက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သနည်း။