တရုတ် Glutes Lying Leg Curl စက် ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ခြေထောက်ကြွက်သားသင်တန်းသည်အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ လူအများစုကခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သံကြိုးများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သံကြိုးများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အသံကိုရရန်ရည်ရွယ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အထူးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ဒီတော့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်ပစ္စည်းကိရိယာတွေကိုအသုံးပြုနိုင်သလဲ။ ဒီရွေးချယ်မှုတွေကိုအတူတကွလေ့လာကြည့်ရအောင်။

Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။ ဒီနေ့ပဲ ကြည့်ကြရအောင်။

ပစ္စည်းရွေးချယ်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများ မေးကြတယ်- "အိမ်သုံးပစ္စည်းတွေက ပိုစျေးသက်သာတယ်၊ Gym မှာသုံးလို့ရမလား။" ကျွန်ုပ်တို့၏အဖြေမှာ မရှိပါ။ မသင့်တော်ရုံသာမက ငွေကို အလွယ်တကူ အလဟဿဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယနေ့တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား စက်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်း၏ အရင်းအမြစ်မှ ပြောပြပါမည်။ လုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းများသည် အိမ်သုံးပစ္စည်းများ၏ ကျယ်ပြန့်သောဗားရှင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ဒီဇိုင်းယုတ္တိဗေဒအရ လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော ထုတ်ကုန်နှစ်ခုဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှိနှိုင်းမှုသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အားကစားဆိုင်ရာဒဏ်ရာများကိုလျှော့ချရန်သာမကကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ 0 များတွင်စိန်ခေါ်မှုများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့်, kettlebell သင်တန်းမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းမှုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ပညာရှိရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ကော်လာဖြူ အလုပ်သမားများ - တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရုံးခန်းထဲတွင် ထိုင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးစေပြီး ခါးနာခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပုံပျက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ Core bed လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်းမာသောကြွက်သားများကို ပြန်လည်ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖိအားကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးသည်။

ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်တိုင်းအတွက် အမြဲတမ်းလိုလို ပထမဆုံး ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးနေသော pectoralis majors များသည် အလှအပရေးရာ နှစ်သက်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် မရှိမဖြစ် အခန်းကဏ္ဍမှပါ ပါဝင်ပါသည်။ pectoralis major သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ တွန်းထုတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းနီးပါးတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း၏ ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်တွင်၊ deltoids များသည် လက်မောင်းအပေါ်ကို မြှင့်တင်ရန် တာဝန်ရှိသော်လည်း pectoralis major သည်လည်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုအနေဖြင့်၊ pectoralis major သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ pectoralis major ၏လေ့ကျင့်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပြင်းထန်သောလျော်ကြေးပေးသည့် ယန္တရားများကိုပါ ဖြစ်စေပါသည်။ ဒါဆို ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်တဲ့ ကိရိယာတွေက ဘာတွေလဲ။