တရုတ် Lateral မြှင့်စက် ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးသောအားကစားခန်းမတွင်စက်များစွာရှိသည်။ ယနေ့ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်ကူညီသောအဓိကစက်များကိုကြည့်ကြပါစို့။

Biceps သည်လက်၌အရေးအကြီးဆုံးသောကြွက်သားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သင်သည်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီးကြွက်သားပုံသဏ္ဌာန်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ Bisep ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်သည်အသုံးပြုသော Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် Bicep currl စက်ကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုပုံနှင့် ပတ်သက်. အသေးစိတ်လမ်းညွှန်များကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုသည်။

သင့်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများစာရင်းကို ပြုစုရန် ရုန်းကန်နေပါသလား၊ ဤသည်မှာ သင့်အတွက် ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုထားသော အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမစာရင်းဖြစ်သည်~ Home Gym စစ်ဆေးရေးစာရင်း #1- Smith Machine၊ Adjustable Bench၊ Barbells၊ Dumbbells၊ Treadmill၊ Dynamic Bike။ ဤကြံ့ခိုင်မှုကိရိယာပေါင်းစပ်မှုသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သော အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော အားကစားသမားများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်အား အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမကို ထူထောင်ရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကိုရရှိရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အားကစားခန်းမထဲ၌အခြားသူများကိုကူးယူခြင်းထက်မျက်စိကန်းသောသို့မဟုတ်အခြားသူများကိုကူးယူခြင်းထက်လေ့ကျင့်ခန်းများဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနောက်လိုက်ရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်သည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်ခန်းများအမိန့်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစီစဉ်ခြင်းမည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီမရှိမဖြစ်ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထွေထွေလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တွင်နွေးထွေးမှု, နွေးထွေးမှုနှင့်အေးမြသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမကြာခဏလျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော်လည်း၎င်းတို့ကိုကျော်သွားသည်။ သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘဲမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုတွင်ပါဝင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

2024 ခုနှစ်တွင် ပါရီသည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အားကစားပွဲကို ကျင်းပမည်ဖြစ်ပြီး၊ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ အားကစားသမားများသည် City of Light တွင် ပါဝင်ရန် မျှော်မှန်းထားသော ဤအားကစားပွဲကို ပါဝင်ဆင်နွှဲရန် စီစဉ်နေပါသည်။ အားကစားကွင်းများတွင် ၎င်းတို့၏ ထူးခြားသောစွမ်းရည်များကို ပြသခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ ပြောင်မြောက်သော စွမ်းဆောင်မှုများဖြင့် ဆုတံဆိပ်များ ရယူခြင်းနှင့် စိတ်အားထက်သန်သော ပရိသတ်များ၏ လက်ခုပ်သံများ ခြိမ်းချောက်ခြင်းတို့ကို ခံရသည့် အားကစားကွင်းများတွင် ပြည့်နှက်နေမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဘုန်းတော်အောက်တွင် စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ကြိုးစားမှု၊ ချွေးများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော ဇာတ်ကြောင်းတစ်ခုရှိသည်။ ဤကမ္ဘာ့စင်မြင့်တွင် ထွန်းတောက်ရန် ၎င်းတို့၏ကြိုးပမ်းမှုတွင် အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုပုံစံများအတွင်း ဒဏ်ရာစိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။ အထွတ်အထိပ်အခြေအနေတွင် ပြိုင်ဆိုင်မှုလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အားကစားသမားများစွာသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကို တက်ကြွစွာရှာဖွေကြသည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်လူများသည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကြသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် cardiovascular function ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်အရေးကြီးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြံ့ခိုင်ရေးစတင်သူများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုမည်သည့်အမျိုးအစားများရှိပါသလဲ။ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်အနေဖြင့်သင့်တော်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်ဘုံအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုမိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။