တရုတ် smith machine home အားကစားရုံ ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

Pilates သည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုစနစ်တစ်ခုအနေဖြင့် ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဂရုတစိုက်ပုံစံထုတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် Pilates Reformer သည် စတင်ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်သူများကို မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပိုမိုတိကျစွာကျွမ်းကျင်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ရေးတွင် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ကွဲပြားမှုများကိုပါ ပေါင်းထည့်ထားသည်။ Pilates Reformer ကို အသုံးပြု၍ အောက်ပါ သင်တန်းအမျိုးအစားများကို အဓိကအားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးစက်ဟုလည်းလူသိများသောအမျိုးမျိုးသောအလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်းဆရာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ရှေ့နှင့်နောက်ထောင့်ကွက်များနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောအဓိကဘောင်တစ်ခုပါဝင်သည်။ အဓိကဘောင်ထိပ်တွင်ထောင့်နှင့်ကွေးသောကဏ် sections များပါသောချိန်ညှိကော်လံဖြစ်သည်။ အဆိုပါရှိုအထက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလက်မောင်းစည်းဝေးပွဲနှင့်ချိတ်ဆက်သည်, အခြားအဆုံးကိုအဓိကဖွဲ့စည်းပုံအလယ်၌ fixed ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကဘောင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေ့အခြေစိုက်စခန်းတွင်ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝကခါးဆစ်များအတိုင်းအထက်အပိုင်းနှင့်အတူအထက်ပိုင်းတွင်ရှိသည်။ လက်ကိုင်တစ်ခုအားဘောင်ရှေ့တွင်တပ်ဆင်ထားပြီးလက်တွဲသည့်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုအကြားဆွဲပုဒ်မမှတစ်ဆင့်ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်။ ချိန်ညှိထားသောကော်လံသည်ညှိနှိုင်းသူအပေါ်ထောင့်ဖြတ် PIN နံပါတ်မှတစ်ဆင့်ခုခံအဖွဲ့၏အခြေစိုက်စခန်းသို့ဆက်သွယ်သည်။ အခြေစိုက်စခန်းတစ်ခုအဆုံးတွင် elastic ခုခံသံကြိုးများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အသိပညာပေးသည့် ခေတ်မီကမ္ဘာတွင်၊ ပြေးစက်သည် ဘက်စုံသုံး၍ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ရိုးရှင်းသော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းစက်မဟုတ်တော့ဘဲ၊ ပြေးစက်များသည် များပြားလှသော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် စွမ်းရည်များရှိသော စက်များအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲလာခဲ့ပြီး ၎င်းတို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အရည်အသွေးမြင့် အားကစားခန်းမတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။

Smith machine သည် squats၊ အလေးမခြင်း၊ အမြင့်ဆွဲခြင်း၊ လိပ်ပြာရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း၊ ငှက်ငယ်များ၊ လက်မောင်းကွေးခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်း နှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများ၊ အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း နှင့် ဆက်စပ်၍ များစွာသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ဘေးကင်းရေးအချက်တစ်ချက်၊ စတင်သူများအတွက်အလွန်သင့်လျော်သည်။ အဆင့်မြင့် ကာယဗလသမားအများစုက Smith စက်ကို မကြိုက်ကြဘူး၊ အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်တဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် မရှိဘူး၊ ခက်ခဲတယ်၊ စစ်မှန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု မရှိဘူးလို့ ခံစားမိပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ အလယ်တန်းနဲ့ အကြီးတန်း ကာယဗလသမားတွေက ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းကို မြှင့်တင်ဖို့ အဆုံးစွန်သော အလေးချိန်ကို သက်ရောက်မှုရှိအောင် Smith စက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ စွမ်းရည်။

Smith Squat ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ quadriceps တွင် တက်ကြွမှုအဆင့်မြင့်မားသည်ကို သတိပြုမိသော်လည်း squat တွင်ပါဝင်သော squat တွင်ပါဝင်သော တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများအားလုံးကို 40% ခန့် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ Smith Trainer သည် ကြွက်သား-သီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Smith Trainer ကိုသာ အားမကိုးပါနှင့်။

နိဒါန်း- သဲလွန်စမရှိဘဲ မျက်စိစုံမှိတ် ကြံ့ခိုင်နေသေးသလား။ Fitness သည် အမှန်တကယ်တွင် သိပ္ပံနည်းကျ အစီအစဥ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်၊ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူ အများအပြားသည် ရည်ရွယ်ချက်မရှိသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိရုံသာမက ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေသော၊ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ နားလည်မှုအသစ်တစ်ခုကို ရရှိမည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။