တရုတ် ကြိုးဖြင့် ဖြတ်ထားသော smith စက် ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

Glute ပန်းပုယာဉ်အတွက်သော့သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်သည်။ တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုနှင့်မျှတသောအစားအစာများဖြင့်အမျိုးသမီးတိုင်းသည်ပိုမိုအားကောင်းသောကြွေးကြော်သံကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်၏ glute များကိုပုံဖော်ရန်ရည်ရွယ်ထားပါကပထမခြေလှမ်းမှာသင်ကိုယ်တိုင်ယုံကြည်မှုရှိရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြွက်သားအမြတ်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်စိန်ခေါ်မှုနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လိုအပ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ Glute သင်တန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များကိုနားလည်ခြင်းသည်တိုးတက်မှုအတွက်အတားအဆီးများကိုခွဲခြားသိမြင်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်၏အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ မည်သည့်နေရာတွင်ပင်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ, ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်စီးရီးကိုမျှဝေသည်။

အဆင့်မြင့် kettlebell လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှု အိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လွှဲထားပါ။ Kettlebell deadlift + ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း။ Kettlebell Snatch Kettlebell လေရဟတ်

ပခုံးနှိပ်စက်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးနှိပ်စက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာတည်ဆောက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ပုံဖော်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ပခုံးနှိပ်စက်အသုံးပြုရန် အသေးစိတ်အဆင့်များဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်တဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ အမျိုးအစား များစွာလည်း ရှိပါသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ကုမ္ပဏီ၏ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ- ပြေးစက်များ၊ လှေကားထစ်တက်စက်၊ လှည့်ပတ်စက်ဘီး၊ ဘဲဥပုံစက်၊ Rowers စက်နှင့် နှင်းလျှောစီးစက်များကို မိတ်ဆက်ပေးပါမည်။