တရုတ် hex နလပိန်းတုံး ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

Biceps သည်အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်သောအခါလူအများအာရုံစိုက်သည့်ပထမဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။ သို့သော်လူအများစုကလူအများစုက၎င်းတို့၏ Biceps များကိုစနစ်တကျကျင့်သုံးလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ချဉ်းကပ်ရမည်ကိုမသိဘဲလေ့ကျင့်ကြသည်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ Bicep ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအစီအစဉ်ကိုမိတ်ဆက်ပေးမယ်။ ကြည့်ရအောင်!

အဓိက ဖောက်သည်ကဏ္ဍတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အားကစားရုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို အမြဲအလေးထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များ၏ အားကစားခန်းမအရွယ်အစား၊ လိုအပ်ချက်နှင့် ဘတ်ဂျက်အပေါ်အခြေခံ၍ သင့်လျော်သောကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများစာရင်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ စီးပွားဖြစ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အားကစားရုံများအတွက်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝယ်ယူသူများအား လိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ထိထိရောက်ရောက်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ဝယ်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူစေရန် အခမဲ့စီစဉ်ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအကြား ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်း မကြာခဏ ကြားသိသင့်သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်မှု နှစ်မျိုးအကြောင်းကို လူအတော်များများ မသိကြပါ။ တကယ်တော့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် လူများ၏ ကြွက်သားများကို အဆက်မပြတ် ကိုက်ဖြတ်စေပြီး လူတိုင်း၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြေးခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း အစရှိသည်တို့ကဲ့သို့၊ ဒါဆို ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ cardio လေ့ကျင့်မှုကြားက ကွာခြားချက်ကို သင်သိပါသလား။ နောက်တစ်ခု ရှာကြည့်ရအောင်။

glute bridge သည် lumbar spine ကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ရွှေရောင် lumbar protection action ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ တင်ပါးကို ထောက်ထားရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည့်အခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် arch bridge ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖော်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် core activation ဖြစ်ပါသည်၊ ရွှေရောင်လုပ်ဆောင်ချက်၏ခါးကိုကာကွယ်ရန်ကူညီ။ စံတင်ပါးဆုံတံတားတစ်ခု ပြီးမြောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ တွန်းအားကို အာရုံစိုက်ပါ- ၎င်းသည် တင်ပါးအား၊ ခါးအားမဟုတ်ပေ။

ခန္ဓာကိုယ် စီမံခန့်ခွဲမှုရဲ့ အရေးပါမှုကို လူတွေ ပိုပိုပြီး နားလည်လာကြပါတယ်။ တစ်ကိုယ်ရည် ကျက်သရေရှိမှုကို ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည့်အပြင် ချောမောလှပသော ကောက်ကြောင်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့ကို အထောက်အကူပြုသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လိုက်စားခြင်းသည် လူအများအတွက် ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်လာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အောက်ခြေခိုင်ခံ့မှုသည် ခြေထောက်များကို ရှည်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြား အချိုးအစားကို ပြောင်းလဲစေပြီး အရပ်ပို၍ ကြော့ရှင်းစေသည်။ ဒါပေမယ့် စားပွဲမှာ အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်တဲ့ သူတွေအတွက်တော့ ကြာရှည်ထိုင်တာက အောက်ခြေကို ပြားပြီး လျော့သွားတတ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော မျဉ်းကွေးများ၏ ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏မူလအသက်ဝင်မှုနှင့် ကျက်သရေကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဤစိုးရိမ်မှုကို သင်မျှဝေပါသလား။ အင်း၊ စိတ်မပူပါနဲ့။ အောက်ခြေကို လွယ်လွယ်ကူကူ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ပစ္စည်းအမျိုးအစားပေါင်းများစွာကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

ပခုံးနှိပ်စက်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးနှိပ်စက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာတည်ဆောက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ပုံဖော်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ပခုံးနှိပ်စက်အသုံးပြုရန် အသေးစိတ်အဆင့်များဖြစ်သည်။