တရုတ် ဘက်စုံသုံးသင်တန်းဆရာ smith စက် ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကို ယခုအခါ ပိုမို၍ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များက ပိုမိုနှစ်သက်ကြပြီး စက်ကိရိယာများကို နားလည်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုအပြင် LongGlory Bodhi Pilates ကိရိယာ 5-piece set ကို အတိုချုံးမိတ်ဆက်ပေးရန် ယခုပင် မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါသည်။

Chest pushers နှင့် bench press benches များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာ နှစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါ ကွဲပြားမှုများ ရှိသည်။ ပထမအချက်မှာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်း ဒုတိယအချက်မှာ လေ့ကျင့်ရေးအခက်အခဲနှင့် သက်ဆိုင်သည့် လူဦးရေ တတိယအချက်မှာ ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း

Lat Pulldown သည်အားကစားခန်းမ၌လူကြိုက်အများဆုံးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်အထူးသဖြင့်ကျောကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းခံရသည့်အခါ၎င်းသည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သောအထူကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်၎င်းသည်မြင့်မားသောဖြောင့်မတ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးပွားစေသည်။

မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း (HIIT) သည်ပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတိုတိုများအကြားအကြားပြောင်းရွှေ့ခြင်းပုံစံဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးသည်စွမ်းအင်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးတည်ငြိမ်သော Cardio ထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာတည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ hiit နှင့်ပတ်သက်သောအရာတစ်ခုမှာ၎င်းကိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲသို့မဟုတ်မပါဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်၎င်းကိုစွယ်စုံရွေးချယ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ရင်ဘတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအစွမ်းကုန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီး pectoralis သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကအရေးပါသောလုပ်ငန်းခွင်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေတွန်းအားပေးနေတဲ့လှုပ်ရှားမှုမှာ pectoralis ကိုတက်ကြွစွာပါဝင်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်များကိုမြှင့်တင်သည့်အခါ Deltoid ကြွက်သားများသည်ဓာတ်လှေကားကိုမောင်းနှင်သော်လည်း pectoralis အဓိကကူညီသည်။ ထို့အပြင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဓိကကြွက်သားများအနက်တစ်ခုအနေဖြင့် pectoralis ၏အဓိကလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရင်ဘတ်မလုံလောက်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည်ဒဏ်ရာများကိုတိုးမြှင့်ပေးရုံသာမကကြွက်သားလျော်ကြေးပေးခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများကိုလည်း ဦး တည်သွားနိုင်သည်။ ဒါဆိုဘယ်စက်တွေကရင်ဘတ်ကြွက်သားကိုထိထိရောက်ရောက်ခိုင်မာစေနိုင်သလဲ။

Pilates နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ၊ ပညာရှင်များသည် ဖျာပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့် မကြာခဏ ငြင်းခုံကြသည်။ ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် Pilates အတွေ့အကြုံ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ဖြစ်သည်။ အဓိကကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများစွာသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ရန်၊ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ခုခံမှုကိုပေးစွမ်းရန် Pilates စက်လိုအပ်ပါသည်။