တရုတ် Pec/Rear Delt စက် ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်တိုင်းအတွက် အမြဲတမ်းလိုလို ပထမဆုံး ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးနေသော pectoralis majors များသည် အလှအပရေးရာ နှစ်သက်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် မရှိမဖြစ် အခန်းကဏ္ဍမှပါ ပါဝင်ပါသည်။ pectoralis major သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ တွန်းထုတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းနီးပါးတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း၏ ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်တွင်၊ deltoids များသည် လက်မောင်းအပေါ်ကို မြှင့်တင်ရန် တာဝန်ရှိသော်လည်း pectoralis major သည်လည်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုအနေဖြင့်၊ pectoralis major သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ pectoralis major ၏လေ့ကျင့်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပြင်းထန်သောလျော်ကြေးပေးသည့် ယန္တရားများကိုပါ ဖြစ်စေပါသည်။ ဒါဆို ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်တဲ့ ကိရိယာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်၊ အမျိုးသားဝါသနာရှင်အများစုသည် ကြီးမားသောရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ သန်မာသောလက်များနှင့် ကောင်းမွန်သောသတ်မှတ်ထားသော ဗိုက်သားများကို ပိုင်ဆိုင်လိုကြသည်—ဟော်မုန်းဓာတ်၊ သို့သော် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာတည်ဆောက်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၊ အစားအသောက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းစသည့် အချက်များစွာကို အတူတကွလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အဆင်သင့်ပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်သည်အားကစားခန်းမများတွင်အသုံးပြုသောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော, ပိုမိုအားကောင်းသည့်ပခုံးများကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်ထိုင်ခုံပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်ကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကိုခြေလှမ်းတစ်လှမ်းဖြင့်လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။

အဓိက ဖောက်သည်ကဏ္ဍတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အားကစားရုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို အမြဲအလေးထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များ၏ အားကစားခန်းမအရွယ်အစား၊ လိုအပ်ချက်နှင့် ဘတ်ဂျက်အပေါ်အခြေခံ၍ သင့်လျော်သောကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများစာရင်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ စီးပွားဖြစ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အားကစားရုံများအတွက်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝယ်ယူသူများအား လိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ထိထိရောက်ရောက်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ဝယ်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူစေရန် အခမဲ့စီစဉ်ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးစက်ဟုလည်းလူသိများသောအမျိုးမျိုးသောအလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်းဆရာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ရှေ့နှင့်နောက်ထောင့်ကွက်များနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောအဓိကဘောင်တစ်ခုပါဝင်သည်။ အဓိကဘောင်ထိပ်တွင်ထောင့်နှင့်ကွေးသောကဏ် sections များပါသောချိန်ညှိကော်လံဖြစ်သည်။ အဆိုပါရှိုအထက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလက်မောင်းစည်းဝေးပွဲနှင့်ချိတ်ဆက်သည်, အခြားအဆုံးကိုအဓိကဖွဲ့စည်းပုံအလယ်၌ fixed ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကဘောင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေ့အခြေစိုက်စခန်းတွင်ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝကခါးဆစ်များအတိုင်းအထက်အပိုင်းနှင့်အတူအထက်ပိုင်းတွင်ရှိသည်။ လက်ကိုင်တစ်ခုအားဘောင်ရှေ့တွင်တပ်ဆင်ထားပြီးလက်တွဲသည့်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုအကြားဆွဲပုဒ်မမှတစ်ဆင့်ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်။ ချိန်ညှိထားသောကော်လံသည်ညှိနှိုင်းသူအပေါ်ထောင့်ဖြတ် PIN နံပါတ်မှတစ်ဆင့်ခုခံအဖွဲ့၏အခြေစိုက်စခန်းသို့ဆက်သွယ်သည်။ အခြေစိုက်စခန်းတစ်ခုအဆုံးတွင် elastic ခုခံသံကြိုးများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်။

စတင်သူတိုင်းသည် အားကစားရုံသို့ ပထမဆုံးသွားသောအခါတွင် အားကစားပစ္စည်းအချို့ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို မသိကြပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ သင့်ကြွက်သားအားလုံးကို သန်စွမ်းစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ Gym လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ဖန်တီးစေပြီး မှားယွင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ဤနိဒါန်းသည် သင့်အား အားကစားခန်းမသို့ အလွယ်တကူသွားလာနိုင်ပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် မသေချာမရေရာမှုများကို ဖယ်ရှားနိုင်လိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။