တရုတ် ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူရဲတိုက်ပေါင်းစပ် ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ဘရာဇီးကြံ့ခိုင်ရေးကုန်စည်ပြပွဲသည်ယခုဆ်လို Paulo တွင်ယခုအခါဆ်လို Paulo တွင်ပြုလုပ်နေသည်။ သြဂုတ်လ 28 ရက်မှ 38 ရက်အထိကြာပြီ,

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကပေါင်ကိုပိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းလား, လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ဘာကိုဂရုပြုသင့်သနည်း။

ထိုင်ခုံတွင် Abductor Adductor စက်သည်ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အထူးပြုသည့်စက်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်နှင့်ပြင်ပကြွက်သားအုပ်စုများအပါအ 0 င်အတွင်းပိုင်းနှင့်အပြင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ရန်ထိုင်နေသောလှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုသည်။ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ခုံတပ်သူ Adductor Machine ကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိထားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

Glute ပန်းပုယာဉ်အတွက်သော့သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်သည်။ တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုနှင့်မျှတသောအစားအစာများဖြင့်အမျိုးသမီးတိုင်းသည်ပိုမိုအားကောင်းသောကြွေးကြော်သံကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်၏ glute များကိုပုံဖော်ရန်ရည်ရွယ်ထားပါကပထမခြေလှမ်းမှာသင်ကိုယ်တိုင်ယုံကြည်မှုရှိရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြွက်သားအမြတ်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်စိန်ခေါ်မှုနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လိုအပ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ Glute သင်တန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များကိုနားလည်ခြင်းသည်တိုးတက်မှုအတွက်အတားအဆီးများကိုခွဲခြားသိမြင်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်၏အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ မည်သည့်နေရာတွင်ပင်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ, ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်စီးရီးကိုမျှဝေသည်။

ထိုင်ခုံစာနယ်ဇင်းစက်သည် deltoid ကြွက်သားများ, သို့သော်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသောအစပြုသူများသည်အစတွင်လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ခြေထောက် extension နှင့် curl စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခြေထောက်အားခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အောက်ခြေတိုးချဲ့မှုနှင့်ကောက်ကောက်စက်များကိုအသုံးပြုရန်အတွက်မှန်ကန်သောအဆင့်များဖြစ်သည်။