တရုတ် အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက် squat ခါးပတ်စက် ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

အဆိုပါ pectoralis အဓိက, Biceps နှင့် triceps တို့တွင်မကြာခဏဆိုသလိုမကြာခဏလေ့ကျင့်သင်ကြားလေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများဖြစ်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်မတူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အရေးပါသည်။ ဒီတော့အားကစားခန်းမထဲမှာအနိမ့်ရင်ဘတ်ကိုဘယ်လိုပစ်မှတ်ထားနိုင်မလဲ။

မကြာသေးမီက၊ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ အံ့အားသင့်ဖွယ် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ဒေါ်လာ 210,000 ဖြင့် သြစတြေးလျရှိ ဖောက်သည်တစ်ဦးထံမှ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ မှာယူမှုတစ်ခု ရရှိခဲ့ပါသည်။ ပါဝင်သောပစ္စည်းများထဲတွင် စိတ်ကြိုက်အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားအချို့ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပြီးသွားပြီဖြစ်ကြောင်း မျှဝေလိုက်ရသည့်အတွက် ဝမ်းသာမိပါသည်။ အချောထည်ပစ္စည်းများ၏ ဓာတ်ပုံများကို ဖောက်သည်ထံ ပေးပို့ခဲ့ပြီး ၎င်းတို့သည် အလွန်စိတ်ကျေနပ်မှုရှိကြောင်း ဝမ်းမြောက်စွာ တိုင်ကြားအပ်ပါသည်။

မင်းရဲ့တင်ပါးကို အရမ်းမပျော်ဘူးလား၊ မင်းရဲ့ မျဉ်းကြောင်းတွေကို စွဲမက်ဖွယ်မရှိစေဘဲ ပြန့်ကျဲနေတဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ Glute Kickback Machine ကို ထည့်သွင်းပြီး ဖင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။ ' glute kickback machine က ထိရောက်တယ် ' လို့ မေးခွန်းထုတ်ရင် အဲဒါက အရမ်းထိရောက်တယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ် !

Pilates သည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို အခြေခံသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အာရုံစိုက်မှုများစွာရရှိခဲ့သည်။ Pilates beds၊ Pilates Steady Chairs နှင့် Pilates Ladder Buckets ကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပစ္စည်းများသည် လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်သော ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်အမျိုးမျိုးရှိသည်။

ရင်ဘတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအစွမ်းကုန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီး pectoralis သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကအရေးပါသောလုပ်ငန်းခွင်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေတွန်းအားပေးနေတဲ့လှုပ်ရှားမှုမှာ pectoralis ကိုတက်ကြွစွာပါဝင်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်များကိုမြှင့်တင်သည့်အခါ Deltoid ကြွက်သားများသည်ဓာတ်လှေကားကိုမောင်းနှင်သော်လည်း pectoralis အဓိကကူညီသည်။ ထို့အပြင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဓိကကြွက်သားများအနက်တစ်ခုအနေဖြင့် pectoralis ၏အဓိကလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရင်ဘတ်မလုံလောက်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည်ဒဏ်ရာများကိုတိုးမြှင့်ပေးရုံသာမကကြွက်သားလျော်ကြေးပေးခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများကိုလည်း ဦး တည်သွားနိုင်သည်။ ဒါဆိုဘယ်စက်တွေကရင်ဘတ်ကြွက်သားကိုထိထိရောက်ရောက်ခိုင်မာစေနိုင်သလဲ။